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Nutrimentos
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Beneficios
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Cantidad
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Frutas y Verduras
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Aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la
dieta.
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Es importante incluir en la dieta
diaria cinco porciones de verduras o frutas al día, de preferencia crudas y
de la estación.
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Cereales
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Es la principal fuente de la
energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias por lo
que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico.
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Su
consumo debe ser diario en cantidades normales
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Leguminosas y Alimentos de Origen
Animal
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Es el grupo que aporta proteínas
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Su consumo es recomendable de una a
dos veces por semana.
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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DESAYUNO
Un
vaso de leche.
Galletas
marías.
Sandia
con piña.
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DESAYUNO
Una
taza de café
Sándwich
de pollo
Pan
tostado
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DESAYUNO
Jugo
de naranja
Huevos
Pan
tostado
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MERIENDA
Una
manzana
Jugo
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MERIENDA
Amaranto
Pan
tostado
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MERIENDA
Yogurt
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COMIDA
Pechuga
asada.
Brócoli
al vapor.
Chayote
al vapor.
Tortillas
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COMIDA
Filete
Ensalada
de Lechuga, Zanahoria y Aguacate.
Agua
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COMIDA
Carne
Nopales
asados.
Tortillas.
Agua
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CENA
papaya.
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CENA
Te
de limón.
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CENA
Yogurt
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Alimento
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Frutas y Verduras
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Cereales
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Leguminosas y alimentos de Origen
Animal.
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Otros
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Total
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|
Leche
|
|
|
1
|
|
1
|
|||||||||||
|
Galletas
|
|
1
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Sandia
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Piña
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Jugo
|
|
|
|
1
|
1
|
|||||||||||
|
Manzana
|
1
|
|
|
|
3
|
|||||||||||
|
Pechuga
|
|
|
1
|
|
1
|
|||||||||||
|
Brócoli
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Chayote
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Tortillas
|
|
2
|
|
|
2
|
|||||||||||
|
Yogurt
|
|
|
2
|
|
3
|
|||||||||||
|
Papaya
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Te
|
|
|
|
1
|
1
|
|||||||||||
|
Zanahoria
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Lechuga
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Aguacate
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Huevos
|
|
|
1
|
|
1
|
|||||||||||
|
Carne
|
|
|
1
|
|
1
|
|||||||||||
|
Nopales
|
1
|
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Amaranto
|
|
1
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Sándwich
|
|
|
1
|
|
1
|
|||||||||||
|
Pan tostado
|
|
3
|
|
|
1
|
|||||||||||
|
Café
|
|
|
|
1
|
1
|
|||||||||||
|
Filete
|
|
|
1
|
|
1
|
|||||||||||
|
Total
|
10
|
35.71%
|
7
|
25%
|
8
|
28.57%
|
3
|
10.7%
|
28
|
100%
|
||||||
